¿Que es el Trail Running? Algunas ideas sobre este deporte

Pocos deportes combinan la naturaleza y el deporte como el trail running. A diferencia del running clásico, el trail running se centra en la experiencia en el medio natural. Y desde este blog y como corredoras queremos transmitiros la fascinación del trail running. Descubre cuáles son las ventajas del trail running, dónde hay rutas y qué equipamiento no te debe faltar.

trail running femenino

¿Cuándo exactamente te conviertes en un corredor de trail y qué tan extremo es realmente correr por montaña?

El deporte extremo del «trail running» se está volviendo cada vez más popular en los círculos deportivos. El término «trail» proviene del inglés y significa «camino» o «pista». Y los caminos se pueden encontrar en todas partes. La naturaleza ofrece una variedad infinita de caminos forestales, caminos de montaña, caminos de campo y muchos más. Esto significa: Que tan pronto como dejas el camino marcado mientras corres, te conviertes en un corredor de trail. A diferencia de los corredores, un corredor de trail busca la libertad y se mueve por rutas no seguras ni señalizadas. Lo principal es saborear y disfrutar al máximo la sensación de libertad sin límites. El atractivo del trail running: ¡lo desconocido!

En el pasado habríamos dicho ‘carrera por el bosque’, o ‘carrera a campo a través’ … hoy vamos a correr trail. Sin embargo, esta afirmación no es del todo injustificada, porque desde el 19 de agosto de 2015 el trail running ha sido una disciplina separada de la IAAF (Asociación Mundial de Atletismo) y aceptada. A diferencia del cross-country, en el que se completa un parkour marcado de uno o dos kilómetros, en el trail running se recorren caminos ya existentes de mayor distancia. Y también a diferencia de una carrera por la ciudad, que se trata principalmente de velocidad y progreso personal, la competición de trail es mucho más multifacética: “Aquí la tecnología y la superación de los miedos se unen. Por ejemplo, pasa por bajadas pronunciadas y senderos estrechos y técnicos. El suministro de alimentos y bebidas en la ruta también es importante.

Según Wikipedia, trail running (también llamada carrera por el bosque o carrera por montaña) es una forma de carrera de larga distancia que se realiza fuera de caminos pavimentados. Además, las categorías que rara vez se utilizan o no se utilizan en la práctica (a lo sumo por la industria de artículos deportivos) son cross running (trail running urbano / city trail), cross trail y trail adventure.

En el sitio web de la ITRA – International Trail Running Association – puede encontrar la siguiente definición de trail running:

El trail running es una carrera que se realiza en un entorno natural (montaña, bosque, desierto, terreno llano). La proporción de carreteras pavimentadas (pavimentadas, asfaltadas, hormigonadas) no debe representar más del 20% del recorrido total. El terreno puede variar, campo a través, caminos semi-pavimentados, caminos forestales, senderos individuales. Además, existen especificaciones para las competiciones en lo que respecta a la señalización de la ruta. Otro factor clave en el trail running es la autonomía de los corredores. Como suele estar más tiempo en la carretera, debe traer su propio equipo y comida. En los eventos de trail running que siguen las especificaciones de ATRA o ITRA, los avituallamientos se distribuyen generalmente de tal forma que los corredores más rápidos pasan de uno a otro durante unas 2 horas, se habla de carácter semiautónomo.

Como pauta, la proporción de metros de ascenso / vertical de una ruta de carrera debe ser al menos el 5% de la longitud de la ruta. Por ejemplo, para una carrera de 30 kilómetros, esto sería al menos 1500 metros de ascenso o metros positivos de altitud, como se llama en el lenguaje de trail running. Cuantos más metros verticales y senderos sencillos, menos asfalto, más debe corresponder el entrenamiento también al trail running y a los requisitos propios.

Trail running: ¿un nuevo fenómeno o moda?


Algunos eventos populares existen desde hace varios años. Pero el trail running se ha vuelto realmente popular como deporte en los últimos diez o 15 años. En los últimos cuatro o cinco años hemos experimentado incluso un verdadero boom .

Existe una asociación específica para el trail running: Internacionalmente existe la ITRA .

Empezando en el trail running


Como en cualquier otro deporte, el trail running se puede iniciar con un lento aumento. No elegir las rutas más difíciles o la superficie extremadamente técnica. Si vienes de los deportes de calle, los senderos forestales y caminos sencillos son un buen comienzo y un buen cambio. Las exigencias técnicas con terreno suelto y raíces, así como bajadas y desniveles extremos, se deben incrementar gradualmente .

Las pistas oficiales de competición están ubicadas en todo el mundo. Desde glaciares alpinos hasta paisajes desérticos secos y polvorientos, todo está incluido. Si está buscando rutas de entrenamiento adecuadas en su área, debe asegurarse de que la ruta sea más exigente que su ruta normal de jogging. Las distancias de competición superan en ocasiones los 100 kilómetros y transcurren por terrenos técnicamente exigentes y técnicos. Para unas condiciones de entrenamiento óptimas, vale la pena ir a las montañas o cordillera más cercana .


Las condiciones externas y el equipamiento del corredor también juegan un papel importante: La naturaleza del terreno dependiente del clima hace que cada sendero sea emocionante nuevamente, sin importar la frecuencia con la que lo haya corrido por él. Cuanto más húmeda y resbaladiza se vuelve la pista, más experiencia debe tener si no quiere caerse. Además del ejercicio, el equipo también juega un papel. Como dije: es como en cualquier deporte, no comienzas en invierno en los Alpes, sino en el bosque en la puerta de tu casa cuando hace buen tiempo.

¿Dónde puedo encontrar rutas de trail running?


A los principiantes en trail running les resultará fácil encontrar rutas adecuadas. Porque puede encontrarlos en casi todas partes: Por ejemplo, puede buscar rutas de senderismo en la página de turismo de su región de origen. Los senderos para bicicletas de montaña también pueden ser una buena opción para una carrera todoterreno. Las aplicaciones como Strava o Wikiloc; ofrecen buenos consejos sobre dónde puede hacer trail de manera excelente. Algunas regiones incluso ofrecen ahora sus propias aplicaciones para correr , así como rutas señalizadas.

Entrenamiento para todo el cuerpo a través del trail running


Los caminos marcados ofrecen al corredor una ruta segura, pero también limitan su libertad. La carrera por caminos pavimentados permite al atleta improvisar. Si bien el asfalto aparentemente interminable se convierte rápidamente en un freno para la motivación de los corredores, las posibilidades para correr por senderos son diversas.

No saber qué camino tomar libera la mente de pensamientos estresantes y ayuda a la relajación. Además, los corredores de trail entrenan de muchas maneras en los caminos sinuosos. Además de la resistencia, que es de especial interés para los deportistas de larga distancia, todo el sistema musculoesquelético entra en juego en el trail running . Las diferentes superficies actúan como una escuela de carreras. Cada paso fortalece la coordinación y la capacidad de respuesta. Debido a las diferentes condiciones del terreno, el cuerpo también aprende nuevas secuencias de movimiento, lo que minimiza el riesgo de lesiones.

¡Practica Trail Running!

Deja un comentario