No necesitas mucho para empezar a correr: las zapatillas adecuadas, calcetines de running a juego y, para las mujeres, un sujetador deportivo. El resto puede seguir más tarde.
Lo más importante: la zapatilla adecuada para correr
Correr es fácil, también en términos de equipamiento. Al principio no necesitas mucho equipo, pero un elemento es obligatorio: un zapato para correr real. Los zapatos para correr son zapatos deportivos especiales para correr. También puedes caminar bien con ellos al principio, porque así tus pies se acostumbrarán a las nuevas zapatillas para correr. Si aún no tiene zapatos para correr, es una buena idea conseguir algunos antes de comenzar a entrenar . Considere la compra como una inversión en su salud: ¡asegúrese de dejar sus viejas zapatillas en el armario! El calzado gastado o inadecuado es una de las principales causas de lesiones. Esto se aplica tanto a correr como a caminar.
¿Por qué una zapatilla especial para correr?
Las principales funciones de las zapatillas para correr incluyen la amortiguación y la estabilización, es decir, apoyar y guiar el pie durante la fase de apoyo y empuje. Como principiante, debe utilizar zapatos para correr bien acolchados, en la tienda de deportes o on-line. Los zapatos de competición particularmente ligeros, los mínimalistas y los de correr descalzos son más para corredores experimentados. Los llamados zapatos estables pueden compensar los pies desalineados o los déficits musculares. Los zapatos para correr con estabilidad y estructura a menudo se recomiendan contra la sobrepronación, es decir, un fuerte pandeo hacia adentro al correr. Pero, desafortunadamente, esto a veces es solo un punto de venta y no es realmente necesario. Consejos generales para conseguir su primera zapatilla para trail: es mejor buscar asesoramiento en una tienda especializada.
Seis preguntas sobre la compra de zapatillas para trail
Descubra aquí lo que distingue a los buenos consejos de calzado para correr, lo que dice el precio sobre la calidad y a qué debe prestar atención al probarse.
- ¿Cómo sé si realmente me queda bien una zapatilla para correr trail running?
Por supuesto, la nueva zapatilla para correr no debería pellizcarse en ninguna parte ni sentirse demasiado apretada; las ampollas o las rozaduras a veces son inevitables. La mejor manera de probar el ajuste es verificar el espacio entre la punta del dedo gordo del pie y la punta del zapato mientras está de pie: debe haber un ancho de un dedo. El modelo debe ajustarse bien en el punto más ancho y al mismo tiempo asentarse bien en el área del talón; el talón no debe deslizarse hacia arriba y hacia abajo en el zapato. El eje debe apoyarse contra el pie para que no haya puntos de presión, y debe ser fácil de fijar con el cordón.
- ¿Cómo me pruebo una zapatilla en la tienda o en casa?
Ponte ambos zapatos y calcetines con los que también correrías. Átese con cuidado los zapatos, enderece los dedos de los pies y presione el talón firmemente contra la copa. Levántese y pruebe siempre la zapatilla para correr en todas las posiciones del pie durante el proceso de balanceo, es decir, también al flexionar (doblando los dedos en la fase de empuje). Esto le permitirá saber si la parte superior está doblada, rizada y pellizcada en alguna parte. Mantenga las zapatillas puestas durante unos minutos y camine un poco hacia arriba y hacia abajo. Esto es mejor que simplemente correr en su lugar porque el movimiento de carrera es diferente. Si hay una cinta de correr disponible y se siente cómodo corriendo con ella, puede probar su nueva zapatilla para correr en ella. - ¿A qué hora del día debería comprar / probarse zapatillas para correr?
Siempre debes probarte zapatillas para correr por la tarde, porque tus pies cambian de forma a lo largo del día. Como resultado de las actividades diarias, se hinchan hacia la noche. Por lo tanto, tiene sentido probarse zapatos nuevos por la tarde. También tenga en cuenta que un par de pies pueden tener diferentes longitudes. Entonces, el pie más grande sirve como un estándar de ajuste. ¿Cuándo se ajusta realmente una zapatilla para trail? Por supuesto, la zapatilla no debe pellizcarle en ninguna parte o sentirse demasiado apretada. - ¿Cuántos pares de zapatos debo probar?
Asegúrate de no probar solo modelos de zapatillas trail running de un fabricante, sino una selección. Pruebe todos los zapatos con cuidado como se describe arriba. No tienes que comprar el primer zapato que te quede bien. Pruebe siempre varios modelos de diferentes fabricantes. Sin embargo, al final, puedes confiar en tu instinto: con la zapatilla para correr que más te guste intuitivamente, es casi seguro que te sentará bien . - ¿Qué dice el precio sobre la calidad del zapato?
El zapato más caro no siempre es el mejor, es decir, el adecuado para ti. Los zapatos para correr trail son tan buenos como se ajustan a los pies del que los llevan. Los modelos visualmente mejorados y caros dan la impresión de que el modelo correspondiente también es correspondientemente bueno. Pero esto se pone en perspectiva con los consejos, la clasificación y las comparativas de tipo. - ¿Cuántos pares de zapatillas para correr necesito?
Para los principiantes que corren no más de dos veces por semana, un par de zapatos es suficiente. Sin embargo, también debe prestar atención a la calidad al comprar. Porque los que corren poco o despacio no necesitan un zapato peor que los corredores experimentados, al contrario. Los corredores que corren de tres a cuatro veces o más por semana necesitan al menos dos pares de zapatos para correr, preferiblemente tres pares. Estos deben usarse alternativamente y tener en cuenta los diversos requisitos de entrenamiento y superficies para correr. Como regla general, los corredores deben tener tantos pares de zapatos para correr como corran por semana: Por lo tanto, si corre con regularidad tres veces a la semana, debe tener tres pares de zapatos para correr. Al cambiar de calzado, se evita la tensión unilateral en el sistema musculoesquelético y se previenen las lesiones.
Evita las ampollas con unos buenos calcetines para correr.
Lo mejor que puedes hacer es comprar calcetines funcionales con tus zapatillas de trail running , porque transportan la humedad al exterior, no se empapan y protegen de las ampollas. Los calcetines para correr también se hacen planos en la parte delantera de los dedos de los pies, los calcetines de uso diario a menudo tienen costuras molestas que pueden presionar o rozar al correr. Para un ajuste óptimo, busque modelos reales de izquierda a derecha (muchos fabricantes se refieren a sus calcetines como «izquierda» y «derecha», aunque no tienen una puntera personalizada). Los calcetines especiales para mujer se adaptan a la anatomía del pie femenino menos voluminoso.
Un sujetador deportivo de alta calidad es imprescindible.
Porque sin sujetador deportivo, ninguna corredora debería salir a la pista. Los sujetadores deportivos no son baratos, pero son imprescindibles para cualquier talla de copa. Los sujetadores especiales para correr ofrecen mucho más soporte que los sujetadores de uso diario, y estos últimos tampoco son transpirables. Los sujetadores deportivos son un poco más ajustados, pero ninguna corredora debería estar sin ellos, incluso si tienen un busto pequeño. El pecho no tiene su propio sistema de soporte, no tiene músculos, por lo que sin un sostén deportivo, se hunde mucho más rápido.
Durante deportes intensos como correr, tus senos se mueven mucho contigo. De manera análoga al movimiento de carrera alterna con el balanceo del brazo opuesto, los senos se mueven en forma de ocho acostado. Un buen sujetador deportivo absorbe este movimiento y te permite caminar con mayor comodidad. Pero no solo eso, con un sujetador deportivo perfectamente ajustado también correrás más rápido. Si los senos no se sostienen correctamente, esto reducirá la longitud de la zancada hasta en cuatro centímetros. Eso se hace bastante notable, resumido en una vuelta de carrera. Necesitará al menos dos o tres, dependiendo de la frecuencia con la que corran usted y su lavadora.
El resto del equipo puede esperar, es mejor invertir en calidad
Poco a poco puedes adquirir equipamiento adicional para correr trail running. Cíñete al principio de que es mejor darte un capricho con algunas prendas realmente buenas que tienen el potencial de convertirse en tus favoritas que comprar muchas prendas mediocres. Presentamos regularmente el equipamiento para correr recomendado en nuestra web PLAZA TRAIL RUNNING .
Si ya no te gusta tu ropa deportiva vieja, puedes ir de compras antes de la carrera; esto definitivamente te dará un impulso en la motivación. El gusto personal decide cuando se trata de pantalones para correr. Las mallas son prácticas, y muy recomendables para el trail. Es importante que se sientan cómodos y les guste ponerse la ropa para salir a correr. Los pantalones cortos para correr , los pantalones largos o de tres cuartos delgados y cálidos entran en la cesta de la compra, los delgados son de material funcional, los cálidos también de tejido técnico si no suda mucho.
El sistema de capas entra en juego en la parte superior del cuerpo : ante todo, para las mujeres, el sujetador deportivo. Es fácil superarlo en verano, se permite lo que quieras. Asegúrese de que las costuras sean planas y que el material se sienta bien. Dado que las buenas camisetas duran para siempre, es preferible gastar un poco más de dinero en una prenda buena que en tres mediocres, lo cual está bien. Para los días más fríos necesitas una camiseta fina y funcional, una chaqueta de running más gruesa y repelente al agua, que puedes combinar a tu gusto según la temperatura y el clima. Un paño tubular (por ejemplo, de Buff) es cómodo con el viento y guantes, en verano, gafas de sol o una gorra.
No necesitas mucha tecnología para empezar, un cronómetro es suficiente. Para muchos, la medición de la distancia y la velocidad, y desnivel que ofrecen los relojes para correr, los relojes inteligentes o los rastreadores de actividad con sensores GPS , es una gran motivación. Si desea controlar su frecuencia cardíaca mientras corre, lo que generalmente recomendamos es que no debe confiar en la medición óptica de la frecuencia cardíaca que muchos dispositivos han incorporado. Mejor son las correas para el pecho porque son menos propensas a errores. Por lo general, puede conectarlos a su reloj o teléfono inteligente a través de Bluetooth o ANT +.
