Las férulas en las espinillas son lesiones comunes que ocurren en la parte exterior de la parte inferior de la pierna, debajo de la rodilla, lo que a veces causa un dolor severo alrededor de las espinillas. Este tipo de lesión puede parecer una ocurrencia regular entre los atletas, pero se sabe que la gente común también es víctima de calambres en las piernas, especialmente después de correr, lo que también se conoce como síndrome de estrés tibial medial. La prevención es mejor que el tratamiento y siempre vale la pena evitar algo por completo que buscar métodos de tratamiento o una cura una vez que se siente incómodo. Aquí hay 4 consejos interesantes sobre cómo prevenir los calambres en las piernas que no incluyen el uso de hielo y evitarán mucho dolor y trauma. (Aquí hay un obsequio, ¡un método es beber mucha agua!)
# 1 Entrena de forma inteligente
Cuando comiences a correr, haz esto con lapsos intermedios, incluso si tu cuerpo te dice lo contrario. Lo que está haciendo es darle a su cuerpo, articulaciones, huesos y todo el tiempo para reponerse y regresar. Cuando tu cuerpo te lo diga; ‘Me siento genial’ o hagamos esto ‘. No lo hagas. Reduce el factor de riesgo de sufrir una lesión, en particular dolor en las piernas, cuando toma esta decisión. Si tienes que hacer ejercicio de menor riesgo, ve a nadar, por ejemplo.
# 2 El calzado equivocado
El uso de zapatillas completamente incorrectas puede llevar a una situación de férula en la espinilla. Si sus zapatillas no tienen un buen agarre o una amortiguación cómoda, debería deshacerse de ellas ahora mismo. Si no tiene idea de cómo elegir zapatillas para correr, la mayoría de las tiendas tienen personas disponibles que le ayudarán con la mejor elección. Desarrolle el hábito de cambiarse el calzado cada 3-4 meses o una vez que haya recorrido al menos 700 km.
# 3 Opta por superficies suaves
Correr por la acera o en asfalto, no es una de las mejores ideas. Pones una tensión adicional en tus pantorrillas y piernas y sacudirás esas articulaciones y músculos cada vez que haces esto. Trate mejor sus piernas corriendo sobre superficies suaves como un césped bien cuidado, un parque o un sendero de tierra, cualquier lugar acolchado y plano es una buena opción. Haz siempre el esfuerzo de correr en diferentes direcciones. Con esto, distribuye la acción de presión por todas sus piernas. Cuando corres continuamente en la misma dirección, estás sobrecargando ciertas áreas de la espinilla y esto puede ser perjudicial.
# 4 Cuidado con el kilometraje
Recuerde que el dolor en las espinillas proviene del trabajo excesivo de las piernas y los músculos. Para los nuevos corredores, trate de no exagerar demasiado. Si acelera el paso demasiado rápido o no descansa bien, está invitando a ciertas complicaciones. No aumente su ritmo o distancia en más de un 10% por semana. Incluso Usain Bolt te lo dirá.
